종합 영양소 가이드: 효능, 섭취량 및 고려사항
건강식품
질병탐구
작성자
biolove2
작성일
2025-09-20 18:58
조회
256
| 탄수화물 | 에너지 공급, 뇌 기능 유지 | 총 섭취 열량의 55~65% | 과다 시 체중 증가, 당뇨 위험 |
| 단백질 | 근육 생성, 면역 기능, 세포 회복 | 남성: 60g / 여성: 50g | 부족 시 근육 감소, 과다 시 신장 부담 |
| 지방 | 세포막 구성, 호르몬 생성, 지용성 비타민 흡수 | 총 섭취 열량의 20~30% | 트랜스·포화지방 제한 필요 |
| 영양소 | 일반적 효능 | 섭취량 가이드 | 중요한 고려사항 |
| 비타민 A | 시력 보호, 면역 기능, 세포 성장 |
남성: 900μg / 여성: 700μg |
지용성 비타민으로, 과다 복용 시 독성 위험이 있어 주의해야 합니다. |
| 비타민 C | 항산화 작용, 콜라겐 생성, 면역 체계 강화 | 100 mg | 수용성 비타민으로 비교적 안전하나, 고용량 섭취 시 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다. |
| 셀레늄 | 강력한 항산화, 갑상선 기능, 면역 체계 강화 | 55 mcg | 과다 복용 시 독성 위험이 있어 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. |
| 퀘르세틴 | 항염, 항산화 작용, 알레르기 완화 | 500 - 1,000 mg | 일반적인 섭취량이며, 공식적인 권장량은 없습니다. |
| 비타민 B군 | 에너지 대사, 신경 기능, 스트레스 완화 | 비타민별 권장량 상이(B1~B12: 1~2.4μg 수준) | 수용성 비타민으로 비교적 안전하지만, 특정 질환에 따라 복용량을 조절해야 합니다. |
| 알파리포산 | 강력한 항산화, 혈당 조절, 신경통 완화 | 300 - 600 mg | 당뇨 환자에게 자주 언급되며, 혈당 관리를 돕습니다. |
| 베르베린 | 혈당 조절, 인슐린 민감성 개선 | 900 - 1,500 mg | 당뇨약 복용 시 전문가와 상담이 필요합니다. |
| L-글루타민 | 장 건강(장벽 강화), 면역 기능 지원 | 5 - 10 g | 장누수 증후군과 같은 장 건강 문제에 특히 도움이 될 수 있습니다. |
| 밀크씨슬 (실리마린) | 간 보호 및 해독 작용 | 150 - 400 mg (실리마린) | 간 건강 관리가 필요한 경우 효과적일 수 있습니다. |
| 글루타치온 | '마스터 항산화제', 해독 작용, 피부 건강 | 50 - 500 mg | 몸이 스스로 생산하지만, 나이 들면 생산량이 줄어듭니다. |
| 아르기닌/시트룰린 | 혈관 확장, 혈류 개선, 운동 능력 향상 | 아르기닌: 2 - 5 g 시트룰린: 3 - 6 g | 혈압약 복용 시 혈압 저하가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. |
| 칼슘 | 뼈의 주성분, 근육/신경 기능 | 700 - 800 mg | 마그네슘, 비타민 D3, K2와 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다. |
| 마그네슘 | 근육/신경 기능, 뼈 건강, 수면 | 280 - 350 mg | 종류에 따라 흡수율과 효능이 다르며, 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있습니다. |
| MSM (식이유황) | 관절 및 연골 건강, 염증 완화, 피부 건강 | 1,000 - 6,000 mg | 식이유황으로, 관절염이나 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. |
| 비타민 D3 | 칼슘 흡수, 면역 기능, 뼈 건강 | 10 mcg (400 IU) | 지용성 비타민으로, 신장 결석 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다. |
| 비타민 K2 | 칼슘의 길잡이, 혈관 침착 방지 | 65 - 75 mcg | 비타민 D3와 함께 섭취하면 칼슘이 뼈에 정확히 흡수되도록 돕습니다. |
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